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健康コラム Healthy column

自分の体を知って、Let's!カロリーコントロール

人間の体はシンプルにできていて、必要な滋養を適正に摂取しないとバランスが崩れるようになっています。
それを防ぐ第一歩は、まず自分に必要なエネルギーの摂取量を把握することです。
ではまず、自分の標準体重を計算してみましょう。

標準体重計算式

次に、1日に必要な摂取カロリーを計算してみましょう。
計算した標準体重に25~30を掛けた数字が必要摂取カロリーになります。

1日必要摂取カロリー計算式

最後に、目標の摂取カロリーを計算してみましょう。

目標体重に向けた1日の必要摂取カロリーは、目標体重に25~30を掛けた数字になります。

目標体重の1日必要摂取カロリー計算式

これで、目標体重に向けた1日の摂取カロリーが出てきました。

しかし!「摂取する=食べる」このコントロールはなかなかできませんよね。
そこで適度な運動をすることで、食べることを我慢しなくても、目標体重に近づくことができます。

【消費カロリー】早見表
※この動きを1時間行った場合のカロリー消費量の目安です。

▼行動

▼消費カロリー

昼寝

50

読書

70

勉強

70

テレビを見る

70

座っておしゃべり

70

立ち話

100

ゆっくり歩く

100

洗濯(洗濯機)

110

車の運転

110

シャワーをあびる

120

デスクワーク

120

料理・炊事

140

歩いて買い物

150

手洗いの洗濯

160

入浴

170

掃き掃除

170

自転車に乗る

180

布団の上げ下ろし

200

階段の昇り降り

220

早足で歩く

230

ぞうきんがけ

230

▼スポーツ

▼消費カロリー

ゴルフ

200

テニス

290

バドミントン

290

ボウリング

120

ジョギング

290

スキー

290

柔道・剣道

290

バスケットボール

340

サッカー

340

縄跳び

390

水泳(クロール)

980

水泳(平泳ぎ)

490

あなたも理想の体型を目指して、カロリーコントロールしましょう!

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